Mer sömn, social interaktion, meditation och mindre alkohol känner vi alla till. Men vad mer kan man göra?

Här kommer tre lite mer oväntade men enkla (och vetenskapsbaserade) knep som du faktiskt kan införa redan idag.

1. Använd fel hand
Borsta tänderna, håll mobilen eller rör i kaffet med din icke-dominanta hand. Det tvingar hjärnan att skapa nya kopplingar.

2. Träna i Zone 5
Korta, intensiva intervaller ökar produktionen av BDNF – hjärnans egen gödning för minne och fokus. The good news? 2x/vecka, 4–10 min räcker

3. Promenera och tänk
Kombinera fysisk rörelse med mental utmaning. Ta en skogspromenad och recitera en dikt, räkna baklänges från 200, eller öva ett nytt språk. Att kombinera rörelse med kognition är ett kraftfullt verktyg för mental skärpa.

Det handlar inte om att göra mer, utan om att träna smartare – även för hjärnan.

Små förändringar, stor effekt på fokus, minne och mentalt välmående.