Det är inte ofta en hälsovana har både starka epidemiologiska data och rimliga biologiska mekanismer bakom sig. Men bastubad är ett av de sällsynta undantagen – och forskningen blir bara hetare.

Vad säger forskningen?

De mest övertygande resultaten kommer från Finland, där bastun är en del av vardagen:

1. Lägre dödlighet: Män som badade bastu 4–7 gånger/vecka hade ~40 % lägre risk för förtida död jämfört med de som bastade en gång i veckan.

2. Hjärtat tackar: Samma frekventa bastubadare hade ~40–50 % lägre risk för hjärtkärlsdöd och upp till 60 % lägre risk för plötslig hjärtdöd.

3. Hjärnan gynnas: Risken för demens och Alzheimers var ~65 % lägre bland de som bastade ofta.

Dessa resultat kommer från stora, långsiktiga prospektiva studier

Viktiga brasklappar

Den starkaste evidensen kommer från observationsstudier – korrelation betyder inte alltid kausalitet.
De flesta studier gäller medelålders/äldre finska män. Resultaten kan skilja sig åt i andra grupper (om du känner en äldre finsk man vet du att de inte är som oss andra…).

Slutsats

Bastubad är en av de mest konsekvent associerade faktorerna med lägre dödlighet och sjukdomsrisk inom longevity‑forskningen. Inget kan ersätta träning, kost och sömn – men bastun är ett lågrisk, högpotential komplement till en hälsosam livsstil.