Det er et af de mest almindelige søvnspørgsmål, vi får. I de fleste tilfælde handler det om tre ting:
1. Stress og forhøjet kortisol
Kroppen begynder naturligt at hæve kortisol om morgenen. Men ved stress kan det ske for tidligt – hvilket gør, at du vågner midt om natten, ofte lysvågen.
2. Blodsukkerfald
Hvis blodsukkeret falder i løbet af natten, svarer kroppen med adrenalin og kortisol for at hæve det igen. Det vækker dig, ofte uden at du forstår hvorfor.
3. Alkohol
Alkohol kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, men forringer søvnens kvalitet. Når virkningen klinger af senere på natten, bliver søvnen mere overfladisk, og mange vågner netop ved 2–4-tiden.
Mange, der oplever dette, føler sig ellers raske, men kroppen signalerer alligevel, at noget ikke er i balance.
Nogle enkle tiltag, der ofte hjælper
- Spis en mere afbalanceret aftensmad (ikke for let, dvs. gå ikke sulten i seng)
- Undgå alkohol sent om aftenen
- Skab en roligere nedtrapning inden sengetid
- Hold soveværelset køligt
For nogle kan der også være en underliggende årsag, som søvnapnø, der ofte overses, selv hos personer uden tydelige symptomer.
Hos Executive Health arbejder vi med at forstå helheden og tilbyder også udredning af søvnapnø som en del af vores helbredskortlægning.
For mange begynder bedre søvn ikke med flere timer, men med de rette indsigter.
