Det är en av de vanligaste sömnfrågorna vi får. I de flesta fall handlar det om tre saker:
1. Stress / kortisolpåslag
Kroppen börjar naturligt höja kortisol på morgonen. Men vid stress kan detta ske för tidigt – vilket gör att du vaknar mitt i natten, ofta klarvaken.
2. Blodsockerfall
Om blodsockret sjunker under natten svarar kroppen med adrenalin och kortisol för att höja det igen. Det väcker dig, ofta utan att du förstår varför.
3. Alkohol
Alkohol kan hjälpa dig somna snabbare, men försämrar sömnens kvalitet. När effekten klingar av senare under natten blir sömnen ytligare och många vaknar just vid 2–4-tiden.
Många som upplever detta känner sig i övrigt friska, men kroppen signalerar ändå att något inte är i balans.
Några enkla åtgärder som ofta hjälper
- Ät en mer balanserad middag (inte för lätt, dvs gå inte och lägg dig hungrig)
- Undvik alkohol sent på kvällen
- Skapa en lugnare nedvarvning före läggdags
- Håll sovrummet svalt
För vissa kan det också finnas en underliggande orsak, som sömnapné, vilket ofta missas, även hos personer utan tydliga symptom.
På Executive Health arbetar vi med att förstå helheten och erbjuder även utredning av sömnapné som en del av vår hälsokartläggning.
För många börjar bättre sömn inte med fler timmar, utan med rätt insikter.
