Hvor meget styrketræning skal der egentlig til for at gøre en forskel for helbredet?
Et stort studie med næsten 150.000 deltagere, som blev fulgt over flere årtier, viste, at personer, der styrketrænede 90–120 minutter om ugen, havde:
- 13 % lavere risiko for at dø for tidligt af alle årsager
- 19 % lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom
- 27 % lavere risiko for at dø af neurologiske sygdomme, hvoraf størstedelen var demensrelaterede
To kommentarer:
1. Kondition + styrke ser ud til at være den bedste kombination
Den største sundhedsgevinst sås hos personer, der kombinerede styrketræning med konditionstræning. De havde op til 45 % lavere risiko for at dø for tidligt sammenlignet med personer, der hverken styrketrænede eller motionerede regelmæssigt.
2. Mere er ikke nødvendigvis bedre
Den måske mest interessante observation var, at effekten så ud til at flade ud efter cirka to timers styrketræning om ugen. Flere timer i fitnesscentret gav ingen yderligere tydelig reduktion i dødeligheden.
Budskabet er opmuntrende: du kan nu være i fitnesscentret hele fire dage om ugen (30-minutters pas) og give Harvard skylden, hvis nogen klager over, at du træner for meget.
Hos Executive Health ser vi regelmæssig styrketræning som en af de mere kraftfulde investeringer, du kan gøre for et længere og sundere liv.
