Hur mycket styrketräning behövs egentligen för att göra skillnad för hälsan?
En stor studie med nästan 150 000 deltagare som följdes över flera decennier visade att personer som styrketränade 90–120 minuter per vecka hade:
- 13 % lägre risk att dö i förtid av alla orsaker
- 19 % lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom
- 27 % lägre risk att dö i neurologiska sjukdomar, där majoriteten var demensrelaterade
Två kommentarer:
1. Kondition + styrka verkar vara den bästa kombinationen
Den största hälsovinsten sågs hos personer som kombinerade styrketräning med konditionsträning. De hade upp till 45 % lägre risk att dö i förtid jämfört med personer som varken styrketränade eller motionerade regelbundet.
2. Mer verkar inte nödvändigtvis vara bättre
Den kanske mest intressanta observationen var att effekten verkade plana ut efter cirka två timmars styrketräning per vecka. Fler timmar på gymmet gav ingen ytterligare tydlig minskning av dödligheten.
Budskapet är uppmuntrande: du kan nu vara på gymmet hela fyra dagar i veckan (30-minuterspass) och skylla på Harvard om någon klagar på att du tränar för mycket.
På Executive Health ser vi regelbunden styrketräning som en av de mer kraftfulla investeringarna du kan göra för ett längre och friskare liv.
